北京时间7月30日，2020东京奥运会将进入第七比赛日，全天进行游泳、田径、乒乓球、羽毛球、网球和射击28个大项的比赛，将会决出21枚金牌。以下是第七比赛日的焦点比赛。
羽毛球 8点00分 武藏野之森综合体育广场 女单四分之一决赛（陈雨菲、何冰娇）、男双半决赛（李俊慧/刘雨辰）
赛艇 8点33分 海之森水上竞技场 女子单人双桨决赛A、男子单人双桨决赛A、女子八人单桨有舵手决赛A、男子八人单桨有舵手决赛A
七人制橄榄球 9点00分 东京体育场 女子分组循环赛C组中国队VS日本队
游泳 9点30分 东京水上运动中心 女子200米蛙泳决赛、男子200米仰泳决赛、女子100米自由泳决赛、男子200米个人混合泳决赛（汪顺）
竞速小轮车 10点40分 有明城市体育公园 男子决赛、女子决赛
网球 11点00分 有明网球森林公园 男双决赛、男单半决赛
射击 13点50分 朝霞射击训练场 女子25米手枪决赛（熊亚轩）
蹦床 13点50分 有明体操竞技场 女子决赛（刘灵玲、朱雪莹）
羽毛球 14点30分 武藏野之森综合体育广场 混双金牌赛（郑思维/黄雅琼、王懿律/黄东萍）
激流皮划艇 15点00分 葛西激流皮划艇赛场 男子皮艇决赛
射箭 15点30分 梦之岛公园决赛场 女子个人铜牌赛、金牌赛
七人制橄榄球 15点30分 东京体育场 女子9-12名排名赛、女子1/4决赛
柔道 16点00分 日本武道馆1号垫 女子78公斤以上级决赛（徐仕妍）、男子100公斤以上级决赛
田径 18点00分 奥林匹克体育场 男子10000米决赛（19点30分）等
击剑 18点30分 幕张展览馆B厅决赛道 男子团体重剑金牌赛
乒乓球 19点00分 东京体育馆 男子单打铜牌赛、金牌赛（樊振东、马龙）
篮球 20点00分 埼玉超级竞技场 女子预赛C组中国女篮VS澳大利亚女篮