6个简单瑜伽动作深度解析，改善背部疼痛，效果杠杠滴!

小编今天给大家推荐6个简单的瑜伽动作，坚持练习可以有效缓解因长期久坐带来的腰部压力，改善睡眠质量！ 以下动作男士女士都可以练习！跟着小优赶紧练起来吧！ 瑜伽姿势是运用科学掌握的技巧，改善人的生理、心理、情感和精神方面的状态，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 动作1：婴儿式 跪地，膝盖分开，大脚趾相触， 双手往前延展，放在瑜伽砖上， 额头也放在瑜伽砖上，保持3分钟！
动作2：猫/牛式 膝盖对其髋部，手腕对其肩膀，吸气延展脊柱向上， 呼气低头弓背转动骨盆向后，重复5次。
动作3：穿针引线式 膝盖跪地，右肩膀落地，优友向右侧延展，掌心朝上； 左手往前延展或者弯曲手肘，保持1分钟，换边。
动作4：下犬式 瑜伽砖抵住墙跟放，与肩同宽， 双手放在瑜伽砖上联系下犬式， 可以先弯曲膝盖，保证脊柱一条直线。 保持1分钟！
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右脚踩地，右脚外侧贴墙，弯曲右膝90°，膝盖贴墙 左膝盖跪地，往右侧扭转，双手推墙。 保持1分钟，换边。
动作6：花环式 靠墙坐瑜伽砖上 1，双脚打开，膝盖朝上，脚趾朝外，双手合十，手肘抵住膝盖，背部和后脑勺贴墙，保持一分钟钟。 2，在上一个动作基础上，左手往左侧延展撑地，右手向上延展，保持右手臂贴墙，保持10次呼吸，换边。
这些简单的动作，只需要一张瑜伽垫，2个瑜伽砖就可以练习！同时小优也为您推荐了几款专业练习瑜伽的辅助工具，保真价低，更多活动优惠尽在优个网！
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优个小优为你加油！